mc na prostych nogach

A: Przysiad 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na ławce prostej 3s Wyciskanie sztangi siedząc + unoszenie hantli bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B: MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s +brzuch/łydki 2x w tygodniu no i czasem jakieś [...]

przysiady syzyfki z obciazeniem wykroki ze sztanga lub hantla stepy -//- dzien dobry ? mc na prostych nogach. spiecia na palce / spiecia odwrotne / osle jak sie chce to sie znajda jakies cwiczenia :) Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-19 21:01:29

na 2 glowy MC na prostych nogach lub RDL gora plecow wioslowanie jakies klatka logiczne barki najlepiej wyciskanie z klatki

[...] na "bulgarian split squat" *prawa z przodu - 10 powt. *lewa z przodu - 10 powt. -seria łączona: przysiad + wycikanie na barki - 10 + 10 powt. -mc na "prostych" nogach - 10 powt. ...i przeliczyłem się kolejny raz, bo nie byłem w stanie skończyć ani razu całej serii Zrobiłem 3 podejścia i za każdym razem się wykładałem, [...]

Szkoda tylko, ze takie slabe te prostowniki. 1. MC 60kg x8, 100kg x6, 130kg x5, 152,5kg x4, 4, 4, 4 2. MC na prostych nogach 100kg x6, 6 ,6 3. Podciaganie sie x8, 8, 6 4. Szrugsy 100kg x10, 10, 10 Bicepsa juz nie chialo mi sie robic

nie napisales ze masz jakeis priorytety jednak dalej bym byl przy prostym krotkim FBW wyciska na plaskiej lub dipsy push&press siad MC na prostych nogach podciaganie lub wioslowanie podciaganie podchwytem

barki slabo wez jakies 1 wyciskanie z kaltki i starczy co trening bez kombinacji na nogi zamiast tego MC proponuje RDL (tez MC ale z naciskiem na uda) lub MC na prostych nogach

nie prosciej 1 plan 3x w tygodniu ?? bez zbednej zabawy jakies przysiady, MC ale odmiana na tyl uda (np RDL lub na prostych nogach) cos na gore plecow, klatka, barki i podciaganie podchwytem na biceps masz prosty plan tylko napisz cwiczenia

przysiad MC na prostych nogach wysiskanie plasko wioslowanie wycisk na barki z klatki podciaganie podchwyt to dla Ciebie prosty plan

... moja propozycja 1. Przysiady 3 x 10 powt 2. MC na prostych nogach 3 x 10 3. Podciąganie / ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3x10 powt + plank 2 x 60 s.

[...] Piątek- Nogi/Klatka piersiowa wyrzuć klatkę -Przysiady wykroczne z hantlami 8/8/8/8 (to ćwiczenie chciałbym zamienić, gdyż zbyt dużo czasu mi ono pochłania)może MC na prostych nogach? -Przysiady ze sztanga w szerokim rozkroku 8/8/8/8 -Przysiady z hantlami w lekkim rozkroku 8/8/8/8hack przysiady -Wspięcia na palcach z obciążeniem w ręce [...]

16.11.09 Przysiady tylne 32,5kg/12,35kg/10,37,5kg/8,40kg/6 * poszło szybko i lekko, w ostatniej serii mam gdzieś 10 powtórzeń w zapasie, zwiększyć ciężar? MC na prostych nogach 40kg/12,45kg/10,50kg/8,55kg/6 * także łatwo i przyjemnie Wyciskanie hantli 10kg/12,10kg/10,10kg/8 * drugi raz robię to ćwiczenie, ręce się trochę bujają Wiosłowanie hantlą [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x50kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg Wrażenia: Siady, miałem dorzucić po 5kg w dwóch pierwszych, ale dorzuciłem 5kg w ostatniej i niestety nie udało mi się zrobić 8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12-12-10 Wspięcia na palce 20,20 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 Uginanie nadgarstków [...]

mozesz dalej nim cwiczyc albo wybrac cos takiego zercher squat MC na prostych nogach wioslowanie wyciskanie na plaskiej military press podciaganie podchwytem wszystkie cwiczenia ktorych nie rozumiesz znajdziesz na youtube

przysiady lub MC na prostych nogach

[...] x3 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg 8,3x6powt Brzuch Dzień 2 WL 3x3 WW 6,3x4powt Poręcze 3x6powt Prostowanie na wyciągu 8,3x6powt Barki Dzień 3 HP 5x5 MC 3x3 MC na prostych nogach 8,3x6powt Wiosło 8,3x6powt Drążek 3x6powt Bic Brzuch Obciążenia startowe ~70% maksów SQ: 115 WL: 75 MC: 130 Progresja: Pierwsze 4 tygodnie po 2,5kg [...]

na tu sie myslisz bo np taki RACK PULL (alternatywa dla MC) jest duzo bardziej skuteczniejszy w budowaniu plecow (omijasz calkowicie zbedny ruch) przysiady czym rozni sie (w dzialaniu) przysiad przedni (ew zerchers squat) od normalnego (pozatym ze odciazasz kregoslup) oczywiscie masz duzo racji ze nalezy je oba wykonywac ale mozna tez je [...]

[...] - wycisk płaski 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - młotki hantlami na trica 2s Plecy: - wiosło sztangą nachwyt 2s Nogi: - siady tylne 3s - mc na prostych nogach (właśnie nie wiem czy to dać bo nie chcę żeby mi dvpa rosła i tak już od ciągłego napieprzania siadów urosła) 2s Bicepsy: - sztangą Płeć: Mężczyzna [...]

na razie rób dziendobry na wzmocnienie prostowników i nieszalej z ciezarem przy MC na prostych nogach jezeli masz prostowniki słabe. A co do podciągania konca sztangi to jest ono dobre ale osobiscie wole wiosłowanie przy którym IMO najszerszy grzbietu siada lepiej